Muskelkater

Was ist ein Muskelkater?

Eine starke und ungewohnte Belastung eines Muskels führt zu kleinen Rissen in den Muskelfasern, dadurch werden einzelne Muskelzellen zerstört. Diese Muskelzellen lösen eine Entzündung aus, wodurch eine Schwellung, eine Überwärmung und Schmerzen im betroffenen Muskel entstehen.

Gibt es typische Belastungen, die einen Muskelkater auslösen?

Es sind v.a. Belastungen bei denen der Muskel arbeiten muss, während dem er länger wird. Ein Beispiel für den Oberarmmuskel (Biceps): ein schweres Gewicht von Schulterhöhe auf Beckenhöhe führen. Bei dieser Bewegung wird der Muskel immer länger, das Gewicht bleibt gleich. Diese Art der Belastung nennt man exzentrische Kontraktion. Muskelkater tritt bei allen ungewohnten, starken exzentrischen Belastungen auf. Dazu gehören alle Sportarten mit häufigen Richtungswechseln wie Unihockey, Squash, Badminton, Tennis, Fussball etc. aber auch ein Umzugstag mit vielen Kisten und Möbeln kann, sofern man das nicht beruflich macht, einen Muskelkater auslösen.

Wie lange dauert ein Muskelkater?

Der Muskelkater tritt meist einige Stunden nach der Überanstrengung auf und erreicht nach ca 1-3 Tagen seine maximale Intensität. Nach weiteren 2-3 Tagen sind die Schmerzen weg.

Können die Beschwerden auch bei einer Krankheit auftreten?

Wenn der Muskelkater nach einem wie oben beschriebenen Auslöser auftritt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass es sich um eine ernste Krankheit handelt, gering. Treten aber Muskelschmerzen ohne vorgängige Anstrengung auf oder dauert es länger als 1 Woche, bis die Schmerzen weg sind, sollten sie mit ihrem Hausarzt sprechen, um andere Ursachen auszuschliessen.

Wie wird ein Muskelkater behandelt?

Durch die ausgelöste Entzündung (siehe oben) heilt der Muskel mit der Zeit von selbst. Durch Schonen der Muskulatur, wärmende Bäder oder kühlende Wickel werden der Heilungsprozess beschleunigt und die Schmerzen reduziert. Leichte Dehnübungen (dürfen nicht schmerzen!) lockern den Muskel. Bei starken Schmerzen kann die zurückhaltende Einnahme von entzündungs-hemmenden Schmerzmitteln sinnvoll sein.

Wie kann ich einem Muskelkater vorbeugen?

Wenn der Muskelkater nach jedem Training auftritt, ist die Trainingsintensität zu hoch und muss entsprechend der Kondition angepasst werden. Für den Aufbau einer Grundkondition eignen sich Sportarten mit runden Bewegungsabläufen wie z.B. Nordic Walking, Schwimmen, Velofahren oder der Crosstrainer.